매일하는 '산책'은 당신의 질병을 예방합니다.

현대사회 많은 사람들은 생각보다 걸을 일이 별로 없습니다. 직장에서도 하루 종일 앉아서 일을 하고 출퇴근 길에는 차에 앉아서 운전을 하고 집에 돌아오면 소파에 앉아 TV를 시청하는 것이 전부입니다. 하지만 이제는 일부러 시간을 내서 가벼운 산책이라도 해야 합니다. 매일 하는 '산책'은 당신의 질병을 예방한다고 합니다. 

 

 

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▶ 산책은 질병을 예방한다.

▶ 산책의 효과는 높이는 방법 3가지

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산책은 질병을 예방한다.

우리는 걷는 것이 건강에 좋다는 것을 알고 있습니다. 하지만 시간을 내서 일부러 걷는 일이 생각만큼 쉽지 않은 것이 현실입니다. 그래도 점심시간이나 퇴근 후 매일 가벼운 사책이라도 하는 것이 전반적인 건강에 매우 좋습니다. 

 

규칙적이고 활발한 걷기는 LDL콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈압을 조절하고, 근육을 발달시키고, 칼로리를 소모시키고, 무엇보다 우리의 기분을 좋게 많드는 효과가 있습니다. 또한 심혈관질환, 뇌혈관질환, 당뇨병을 예방하는데 효과가 있습니다. 이런 걷기와 산책의 효과를 더욱 높이는 방법이 있어 알아보겠습니다.

 

 

 

산책의 효과를 높이는 방법 3가지

1) 균형 감각 운동 

균형 감각은 뇌가 가장 크게 작용을 합니다. 균형을 잘 유지하려면 뇌를 잘 작동하게 해야 합니다. 매일 산책을 통해 뇌의 활동을 활발하게 하는 것은 뇌 자극에 매우 많은 도움이 됩니다. 보통 산책은 산책로 또는 일반 길을 따라 앞으로 걷는 것이 전부지만 발 앞으로만 걷기, 뒤꿈치로만 걷기, 뒤로 걷기, 옆으로 걷기, 고개 반대 방향으로 돌리기 등을 통해  균형 감각을 담당하는 뇌의 자극을 줄 수 있어 규형 감각을 향상할 수 있습니다. 

 

2) 무게 늘리기

사람의 뼈는 충격을 받을수록 더 단단해집니다. 그 이유는 뼈는 충격을 받으면 세포를 자극해 뼈를 만드는 과정이 빨라지기 때문입니다. 이 충격은 무게가 더 나가면 나갈수록 강해가 전달되기 때문에 그냥 걷는 것보다 뼈 건강과 체중 감량에 더욱 효과적입니다. 어려운 방법은 아닙니다. 모래주머니를 달고 산책을 하시거나 500ml 물병에 물을 담아 들고 산책을 하시면 많은 도움을 받을 수 있습니다. 하지만 무릎이 불편하거나, 걷기가 불편하신 분들은 맨 몸으로 걷는 것을 추천드립니다. 

 

3) 빠르게 걷기

빠른 속도로 산책을 하는 것은 심장을 빠르게 뛰게 만들고 혈액 순환을 활발하게 만들어 심장과 폐를 더욱 건강하게 만들어 줍니다. 여기서 팔을 더 강하게 흔들면서 걷는 것이 심장을 더욱 빠르게 뛰도록 만드는데 효과적입니다. 

 

 

 

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