체중 감량을 위한 신진대사를 촉진시키는 9가지 방법

신진대사는 다이어트에서 칼로리를 소비하기 위해 매우 중요한 신체 활동입니다. 하지만 활발한 신진대사를 통해 칼로리를 소비하는 것은 매우 어려운 일입니다. 그래서 신진대사를 촉진시키는 9가지 방법을 통해 신체적, 환경적, 유전적 이유로 각자 다른 칼로리 소비량을 효과적으로 늘려 체중 감량에 도움이 되는 방법을 알아보겠습니다. 

 

 

 

체중 감량을 위한 신진대사를 촉진시키는 9가지 방법

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▶ 신진대사란?

▶ 신진대사를 촉진시키는 9가지 방법

▶ 신진대사를 떨어뜨리는 3가지 

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신진대사란?

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신진대사란? 사람이 살아가고 활동을 하기 위해 필요한 영양분을 섭취하면 우리 몸은 몸 안에서 이를 분해하고 합성하면서 살아가는 활동에 필요한 영양분을 만들어내고 필요하지 않은 생성물은 몸 밖으로 내보내는 대사활동을 말합니다. 

 

우리 몸은 아무것도 하지 않을 때에도 끊임없이 칼로리를 소모합니다. 누군가는 남들보다 빠른 신진대사를 타고납니다. 근육량이 많은 남성은 평소에 여성보다 더 많은 칼로리를 소모하는 경향이 있습니다. 그리고 대부분의 사람들은 40세 이후 신진대사가 서서히 느려집니다.

 

나이, 성별, 유전적 요인을 통제할 수는 없지만 신진대사를 개선하고 촉진시킬 수 있는 다른 방법도 있습니다. 지금부터 신진대사를 촉진시키는 9가지 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

 

 

 

신진대사를 촉진시키는 9가지 방법

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1. 고강도 운동하기

유산소 운동은 큰 근육을 만들지는 못하지만 운동 후 몇 시간 동안 신진대사를 활성화할 수 있습니다. 중요한 것은 자신과의 싸움입니다. 고강도 운동은 저강도 또는 중간 강도의 운동보다 신진대사율을 더 크고 오래 상승시킵니다. 이러한 효과를 얻으려면 헬스장에서 더 강도 높은 고강도 운동을 하거나 걷기 운동과 빠른 달리기를 병행을 하세요.

 

2. 차가운 물 마시기

우리 몸은 칼로리를 처리하기 위해 수분을 필요합니다. 약간의 탈수만 있어도 신진대사가 느려질 수 있습니다. 연구에 따르면 하루에 8잔 이상의 물을 마신 성인은 4잔을 마신 사람보다 더 많은 칼로리를 소모한 것으로 나타났습니다. 여기에 차가운 물을 마시면 떨어진 체온을 높이기 위해 칼로리를 추가로 소비합니다.

 

3. 카페인 음료 마시기

카페인 음료의 일부 성분은 신진대사를 촉진할 수 있습니다. 에너지 드링크에는 카페인이 풍부하게 함유되어 있어 신체가 사용하는 에너지의 양을 증가시킵니다. 에너지 드링크에는 때때로 아미노산인 타우린이 함유되어 있습니다. 타우린은 신진대사를 촉진하고 지방 연소에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이러한 음료는 일부 사람들에게 고혈압, 불안, 수면 문제와 같은 문제를 일으킬 수 있어 주의가 필요합니다.

 

4. 조금씩 자주 먹기

조금씩 자주 먹으면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 식사 사이에 많은 시간을 두고 큰 식사를 하면 식사 사이에 신진대사가 느려집니다. 3~4시간마다 작은 식사나 간식을 먹으면 신진대사가 활발해져 하루 동안 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 

 

5. 매운 음식 먹기

매운 음식에는 신진대사를 촉진하는 천연 화학 물질이 함유되어 있습니다. 매운 고춧가루나 청양고추를 한 스푼 넣어 음식을 조리하면 신진대사율을 높일 수 있습니다. 이러한 효과는 일시적일 수 있지만 매운 음식을 자주 섭취하면 그 효과가 더 커질 수 있습니다. 대부분의 음식에 고춧가루로 매운맛을 더하면 신진대사율을 빠르게 높일 수 있습니다.

 

6. 단백질 섭취하기

우리 몸은 지방이나 탄수화물을 섭취하는 것보다 단백질을 소화하는 데 더 많은 칼로리를 소모합니다. 균형 잡힌 식단의 일부로 탄수화물 대신 단백질이 풍부한 저지방 식품을 섭취하면 식사 시 신진대사를 촉진할 수 있습니다. 단백질의 좋은 공급원으로는 소고기, 생선, 두부, 견과류, 콩, 달걀 등과 단백질 보충제를 섭취하는 것도 하나의 방법입니다.

 

7. 블랙커피 마시기

커피를 즐겨 마시는 분이라면 커피가 에너지와 집중력을 높여준다는 사실을 잘 알고 계실 것입니다. 적당히 마시면 커피의 장점 중 하나는 단기간에 신진대사율을 높일 수 있다는 것입니다. 카페인은 운동하는 동안 피로를 덜 느끼게 하고 지구력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

8. 차 마시기

녹차나 우롱차를 마시면 몇 시간 동안 신진대사를 촉진하는 것으로 알려진 카페인과 카테킨의 복합적인 이점을 누릴 수 있습니다. 연구에 따르면 녹차나 우롱차를 2~4잔 마시면 단시간 동안 중간 강도의 운동을 하는 동안 17% 더 많은 칼로리를 소모할 수 있다고 합니다.

 

9. 무리한 다이어트 피하기

하루에 1,200칼로리(여성의 경우) 또는 1,800칼로리(남성의 경우) 미만을 섭취하는 다이어트는 신진대사를 빠르게 하고자 하는 사람에게 좋지 않습니다. 이러한 식단은 체중 감량에 도움이 될 수 있지만, 좋은 영양 섭취를 희생해야 합니다. 또한 근육을 잃게 되어 신진대사가 느려질 수 있으므로 역효과가 날 수 있습니다. 최종 결과는 신체가 더 적은 칼로리를 소모하고 다이어트 전보다 더 빨리 체중이 증가한다는 것입니다.

 

이상 신진대사를 촉진시키는 9가지 방법을 알아봤습니다. 다음으로는 반대로 신진대사를 떨어드리는 3가지 습관을 알아보겠습니다. 

 

 

 

 

신진대사를 떨어뜨리는 3가지

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1. 술 마시기

술은 자체의 칼로리도 높은 반면에 신체의 활동과 뇌의 활동에 까지 영향을 미쳐 신진대사량을 떨어뜨리고 오히려 살을 찌게 많드는 주범입니다. 

 

2. 잠 못 자기

잠은 우리 신체가 활동으로 인한 손상을 회복하는 시간으로 잠을 잘 자지 못하는 사람은 신진대가가 떨어지고 회복이 늦어지면서 다른 대사 장애를 일으킬 가능성이 높아진다.

 

3. 편식하기

편식은 우리 몸에 영양분을 골고루 공급하지 못합니다. 영양분이 골고루 들어오지 않으면 영향분을 합성하고 생성하는 신진대사량은 당연히 떨어지기 마련입니다. 그러니 편식을 하지 않는 것이 매우 중요합니다. 

 

지금까지 신진대사를 촉진하는 9가지 방법과 신진대사를 떨어뜨리는 3가지를 알아봤습니다. 다이어트에 많은 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 

 

 

 

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