피로가 풀리지 않을 때 도움이 되는 방법 (feat. 만성피로 증후군)

피로를 많이 느끼고 호소하는 사람들이 많아지면서 혹시나 하는 마음에 병원을 방문해 여기저기 검사를 하는 사람들이 늘어났지만 딱히 이상이 발견되는 것도 없이 근심 걱정만 쌓여갑니다.  

 

 

잠을 많이 자도, 쉬는 날 아무것도 하지 않아도 피로가 없어지지 않는 경험 많으실 텐데요. 이런 상태를 '만성피로'라고 합니다. 그리고 이 만성피로가 오래 지속되고 여러 증상이 나타나면 이를 '만성피로 증후군'이라고 말하고 만성피로와 만성피로 증후군은 서로 다른 질병입니다. 

 

그럼 지금부터 만성피로와, 만성피로 증후군이 발생하여 피로가 풀리지 않을 때 도움이 되는 방법을 자세하게 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 

 

 

 

- 목차 -

피로가 풀리지 않을 때
  ✅ 만성피로와 만성피로 증후군의 증상
  ✅ 만성피로와 만성피로 증후군의 원인
피로에 도움 되는 방법
  ✅ 생활습관개선
  ✅ 질병관리
  ✅ 비타민C 섭취
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피로가 풀리지 않을 때

피로라는 것은 심신이 많이 힘들어서 발생하는 현상으로 휴식을 취하라는 신체 반응으로 보면 쉽습니다. 그래서 많은 사람들이 피로를 느끼면 가장 먼저 잠을 많이 자면서 휴식을 취하지만 그래도 피로가 풀리지 않는 경우가 있어 이때는 이를 만성피로라고 하고 피로가 풀리지 않는 원인을 찾아보는 것이 좋습니다. 

 

 

✅ 만성피로와 만성피로 증후군의 증상

우선 별다른 이상 없이 피로가 6개월 이상 지속되면 *만성피로라 고하며, 여기에 딱히 이렇다 할 질병도 없이 피로감 외 다른 증상들이 동반되면서 몇 가지 판단 기준이 있어 기준에 해당하면 이를 *만성피로 증후군이라고 불리고 있습니다. 

🚩 만성피로 증후군 진단기준

📝 아래 항목 중 4가지 이상 동반되는 경우
1. 단기 기억력 이상과 집중력이 떨어진다.
2. 인후통, 겨드랑이나 목의 통증이 동반된다.
3. 근육, 관절에 통증이 동반된다.
4. 두통이 동반된다. 
5. 잠을 자도 피로가 풀리지 않는다. 
6. 운동을 하면 오히려 몸이 불편하고 하루 이상 지속된다. 

 

 

✅ 만성피로와 만성피로 증후군의 원인

만성피로와 만성피로 증후군의 공통적인 원인은 결국 피로의 누적이 가장 큰 이유입니다. 크게 피로를 느끼지 못하는 상태에서부터 조금씩 쌓인 피로를 제때 풀지 못해 발생하는 경우가 대부분으로, 현대 직장인부터 공부를 하는 학생들까지 많이 발생하고 있습니다.

 

또한 스트레스에 의한 정신적 피로감과 신체에 이상이 있어 갑상선, 간, 수면장애와 같은 질병에 의한 원인으로 발생하는 경우도 있어 피로가 풀리지 않고 6개월 이상 지속된다면 자신의 몸 상태를 확인하고 검사를 받아 정확한 원인을 파악할 필요가 있습니다. 

 

 

 

 

피로에 도움 되는 방법

현재 의학에서도 만성피로 증후군의 정확한 원인에 대해서 의견이 갈리고 있어 정확한 치료 방법 또한 나온 것이 없다는 것이 정설입니다. 하지만 피로에 도움이 되는 방법을 통해 피로 누적으로 발생한 만성피로가 만성피로 증후군으로 발전하지 않게 하는 것은 어느 정도 가능해 피로에 도움이 되는 방법을 알아보겠습니다. 

 

✅ 생활습관개선

위에서 말했지만 만성피로의 가장 큰 원인은 "피로의 누적"입니다. 피로가 쌓이고 피로를 풀기보다는 평상시 피로가 쌓이지 않도록 방지하는 것이 가장 좋은 방법입니다. 과도한 업무량을 줄이고 평소에 운동이나 취미 생활을 통해 피로를 방지하는 것이 무엇보다 큰 도움이 됩니다.

 

또한 피로가 느껴지면 활동을 줄이고 충분한 수면과 휴식, 스트레칭 등을 통해 그때그때 피로를 풀면서 스트레스를 받지 않는 것이 중요합니다. 

🚩 거북목 증후군과 착각

많은 사람들이 만성피로를 거북목 증후군과 착각하는 경우가 많습니다. 스마트폰의 발달로 인한 거북목 환자들이 날로 늘어가고 있습니다. 거북목 증후군 환자들의 특징이 등부터 시작해 어깨, 목, 머리까지 근육이 뭉치는 경우가 많아 흔히들 말하는 어깨, 목, 머리가 무겁다는 느낌을 받으면 이를 만성피로로 착각하는 경우가 있습니다. 그래서 평소 올바른 생활습관개선을 통해 좋은 몸상태를 유지하는 것이 중요합니다. 

 

✅ 질병관리

몸을 쉬게 하라는 신호인 피로는 꼭 과도한 활동이 있다고 나타나는 것은 아닙니다. 몸 어딘가의 질병이 있는 것을 알지 못하고 막연하게 피로감만을 호소하는 사람들도 많이 있습니다. 그래서 별다른 이상이 없다고 그냥 넘어가지 말아야 합니다. 당뇨, 갑상선, 간, 신장, 폐와 같은 부위가 안 좋을 경우 잦은 피로감과 무기력함이 나타나고 있으니 자신이 질병에 걸리지는 않았는지 관리가 필요합니다. 

 

신체적 질병뿐 아니라 불안증, 우울증, 치매, 알코올중독, 마약중독 같은 경우에도 만성피로가 발생하는 원인으로 나타나고 있어 주의가 필요합니다. 

 

✅ 비타민C 섭취

몸에 영양분이 부족하면 기운이 없고 축 늘어지는 현상이 발생하기고 합니다. 현존하는 영양제 중 가장 강력한 항산화 작용을 하는 비타민C는 현대사회에 꼭 챙겨 먹어야 할 영양제로 평소에 비타민C를 챙겨 먹는 습관만으로도 신체적 피로와 우울증 예방 같은 정신적 피로를 예방하는데 큰 도움이 됩니다. 

 

 

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